[...] g białego sera + 4-5 kromek chleba makaron 150 g Jak sobie liczyle bedzie to ok. 170 g białko aw egli to nawet nie wiem tego nie policzylem Wiem ze nie jest jakas super ta dieta ale czy chocia zmoze być? Ponadto: 1) czy białko pić po treningu , przed ? 2) czy mozna na kolacje wymieszac makaron z serem białym zeby lepiej szło? Zmieniony przez - [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 5.DIETA: jest z przewaga białka 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:x 7.TRENING:5razy w tygodniu 8.CEL CYKLU:siła/masa jakościowa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA:dobry 11.SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam aktualnie jestem na 8 tyg bicia propionatu,co prawda zalałem się trochę, jak startowałem miałem 74kg aktualnie mam 80kg, chciałbym przejść na długie estry i nie wiem co wybrać Cypionat czy Enanthat, trenuje sporty walki wiec potrzebuje czegoś co da mi kopa i nie zaleje tak za bardzo ponieważ później będę miał problemy z zbijaniem wagi. wiem [...]
witam jestem marcin , mam 17 lat, 190 cm wzrostu , 83kg wagi , 35cm w bicepsie , cwicze 5x w tygodniu... moj staż cwiczenia to jakies 2,5 miesiaca , wczesniej troche cwiczylem ale to byly warunki domowe. wszystko mi ogolnie idzie dobrze... jedynie ciezko jest mi rozbudowac bicepsy ... chodzi mi o to aby biceps byl wysoki... prosze o jakies rady [...]
Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]
witam i proszę o pomoc jak można otuż ćwiczę od lipca tamtego roku bez przerwy i od stycznia łapy mi stoją w miejscu (dane w profilu) nawet trening mawashiego nie pomaga i CP więc już nie wiem co myśleć nawat diete starałem sie ale też jakoś nic co mam teraz zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68-70 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa [...]
Lat:20 staż: 14 miesięcy Wzorst: 179 waga: 70 Biceps; 37 Jade na sucho Jak byście chcieli zebym coś uzupełnił to piszcie Siema problem nr 1 Miekkie i nabrzmiałe sutki ! GIno na 100% to nie jest bo nie mam nic twardego pod sutem, pasuje pod lipo ale jestem szczupły. Co poradzicie ? oczywiście gdy jest zimno staja sie normalne. Czytałem o tym [...]
Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]
Witam, zamierzam wrocic do silowni po roku. Moj wczesniejszy staz to 2 lata, niestety mialem wypadek na motorze, nie bylem zbytnio w formie. Nizej podaje ankiete . Podam Wam taki moj przyklad, czy ten plan nadawal by sie wogole do czegos. Plan A 1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]
Witam. Oo roku mam w domu jako taką siłownię ale treningi byłe nie uporządkowane poskakane że nic z tego nie wyszło od teraz chciał bym zacząć ćwiczyć systematycznie i zastanawiam sie nad planem FBW: 1.Przysiady z hantelkami(nie da rady narazie ze sztanga na barkach bo nie mam jak wziąć ciężaru) 2.MC 3.WL 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (półroczna przerwa) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy na m-drol 8. TRENING: 3x w tygodniu (dzień przerwy między treningami) 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8/8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/8/8/8 - Rozpientki 4s 10/10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4s 8/8/8/8 - uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 4s 8/8/8/8 B Barki: - [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 52 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące (od kilku miesięcy zamiana siłowni na sztuki walki) 6. DIETA: -białko: w miarę OK -węglowodany: OK -tłuszcz: za dużo :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (wcześniej tylko odżywki i kreatynka) 8. [...]
Witam ćwiczę już około połtora roku ostatnie 3 tyg. trenuję planem fbw tylko zauważyłem sporee spadki i nie wiem czy są one spowodowane treningiem czy może ostatnio opuśćiłem się w diecie, tylko dziwi mnie jedno że kolega z którym ćwiczę też zanotował 2 centymetrowe spadki w łapię, czy może spadki są spowodowane czymś innym prosze o pomoc :/ a [...]
Witam mam skączone 16lat,waze 60kg i mam 183wzrostu,zaczolem 4mc temu robic same brzuszki i mam juz efekty dobre tylko zalezy mi na osobach ktore sie znaja by mi dobze poradzily i byl bym zadowolony:) A wiec chce biec dobry biceps,kaloryfer:) duzo biegam bo lubie :) zalezy mi by ktos podal mi jak dobze mam wyrzezbic sobie kaloryfer i biceps :) i [...]
Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]
Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowa wypowiedz i na temat Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: [...]
